Фолат

Суточная доза 400 mcg

Метаболизирует протеин; синтезирует многие аминокислоты; формирует нуклеиновые кислоты для ДНК и РНК; участвует в образовании красных клеток крови.
Черная фасоль, стручковая фасоль, чечевицы, печенка, морская капуста являются источником от 50 до 100 процентов ежедневной нормы.
От 10 до 50 процентов - артишоки, спаржа, авокадо, свекла, ежевика, китайская капуста, зеленая фасоль, мандарины, папапайя, семена подсолнуха, сыр тофу, зародыши пшеницы.
От 5 до 10 % - в арахисе, камбале, семге.


}